今天的任務 · 10/20（二）
全身肌力，穩穩做
每完成一個，就勾一下。
已避開跳躍動作（右膝）0 / 5動作已完成
暖身 4 分鐘：原地慢走、肩膀繞圈、髖關節活動
用能穩定完成的重量，最後 2 下有點吃力就好。右膝出現疼痛就停止該動作；收操伸展 3 分鐘。
這週怎麼動
10/19 — 10/25每週回報
下週，一起微調不用每次都滿分。告訴我實際狀況，菜單才能更適合你。
外食也能好好吃
今日吃法
熱量
0 / 約 1,600 kcal
蛋白質
0 / 約 100 g
吃完勾選，累計今天的攝取量。營養數值為估算。
晚餐晚也別餓整天。下午先吃點心，回家把晚餐吃完整；飲料選無糖。
慢慢往目標靠近
近 4 週62.3 kg
4 週累計 −1.5 kg固定在起床、上完廁所後量。看幾週的方向，不用被一天的數字綁住。