先看重點
- 台灣的電話號碼外洩率曾被統計到六成以上，你的個資很可能正躺在你沒聽過的網站上。
- 用 AI 代理（例如 ChatGPT Work）批次找出這些網站、擬好下架申請、代你填表送出是可行的，法律也站你這邊：個資法第 11 條就是你的刪除權。
- 但 CAPTCHA、登入、部分信箱驗證必須本人接手，而且資料每 30 到 90 天會回填，完整提示詞與每週追蹤設定都在下面，免費看完。
坦白說，我做個人品牌，半個人生都攤在網路上，本來以為自己對個資外洩已經麻痺了。真正讓我坐直的是查資料時看到的數字：Whoscall 的年度報告曾統計台灣電話號碼外洩率超過六成，亞洲第二。駭客電影可以不用看，你我的號碼、地址、舊履歷，正被一種叫「資料仲介」的網站整理成商品在賣。
這些網站專門爬公開紀錄、外洩資料庫、舊的求職與社群資料，把你的資訊拼成一頁個人檔案。你沒聽過它們，它們卻對你瞭若指掌。以前要清這些，得一家一家找下架入口、一封一封寫申請信，工程大到沒人做得完，所以那支影片會爆紅：它說用 AI 就能全自動清光。
我照我的習慣把整套流程查證了一遍，查證日期 2026 年 9 月 3 日。結論分兩半：能自動化的部分比你想的多，但「什麼都不用做」是講過頭了。這篇把兩半都講清楚。
AI 真的能做到哪裡？
先講名稱，很多教學還在寫 agent mode 或 Operator，那些都是已經下架的舊名。這類代理功能 2025 年 7 月就上線了，幾經改版，2026 年 9 月的現在叫 ChatGPT Work，自帶虛擬瀏覽器，能瀏覽網站、填表單、送出請求，還能在背景連續跑好幾個小時。
套到刪個資這件事，它能自動化的環節：搜尋網路上跟你有關的公開資訊、列出持有你個資的網站與資料仲介、找出每一家的下架申請入口、逐一擬好正式的申請文、代你打開網頁填表。這些過去要花掉你好幾個週末的苦工，它確實接得走，這也是那支影片沒有騙人的部分。
但有三個環節必須你本人接手，這也是影片沒講的部分。第一，CAPTCHA 驗證，代理不能解也不會繞，遇到就得你來點，這是 OpenAI 的安全設計。第二，任何要登入的頁面，它會暫停要你本人接管輸入，官方的說法是代理永遠不會替你打密碼。第三，多數資料仲介會寄驗證信到你信箱，那封信要你自己點，下面第四步細講。另外，送出這種不可逆的動作它都會先跟你確認才放行。所以正確的期待是：AI 做完九成苦工，你在旁邊當蓋章的主管，而每一個「送出」都過你的手，這其實是好事，因為送出去的是你的個資。
法律站在你這邊
很多人不知道，你有權要求對方刪除，法條寫得清清楚楚。台灣個資法第 11 條寫明：蒐集目的消失或屬違法蒐集時，你可以請求刪除你的個人資料；第 13 條規定對方要在 30 天內處理，最多延長 30 天且要書面通知你。對國外的資料仲介，則有歐盟 GDPR 的被遺忘權跟美國 CCPA 可以引用，CCPA 甚至明文允許「授權代理人」替你提出請求，這正是 AI 代理能名正言順幫你送件的法律基礎，只是對方有權要求驗證你本人的身分。
另外有一個免費工具值得單獨記住：Google 的「與你相關的結果」（myactivity.google.com/results-about-you）。它能請求把含你電話、住址、email 的搜尋結果從 Google 移除，2026 年起連證件號碼都涵蓋。注意它只清搜尋結果，來源網站的資料還在，所以要跟下架申請搭配著做。我之前在 Google 搜尋內容消失那篇 寫過搜尋結果移除的另一面，可以一起看。
先給你潑一盆冷水：刪了會再長出來
這是整件事最反直覺的地方。資料仲介每 30 到 90 天會重新爬一次公開來源，多數實測指南都說移除後 3 到 6 個月資料可能重新出現。2025 年還有一篇學術研究實測付費移除服務，真正成功移除的比例不到一半。
所以正確的做法是把刪個資當成例行維護：第一輪大掃除之後，設定固定週期追蹤，被忽略的申請重新送出，每季重跑一次掃描。這也是為什麼我把「追蹤排程」寫成獨立的第三段提示詞，一次性的刪除只是表面功夫。
如果你不想自己維護，市面上有付費服務代勞，例如 DeleteMe 一年約 129 美元、Incogni 一年約 78 美元，都含持續監控。要不要花這筆錢，看完下面的自己動手版再決定也不遲。
三段完整提示詞＋逐步操作
以下是我整理好、可以直接複製的三段提示詞，以及每一步該注意什麼。前置條件：你的 ChatGPT 方案要能用 Work 功能（開通範圍以官方公告為準），開始前先切到 Work 模式。先講一個原則：這整串對話會經手你的個資，全部做完就把對話關閉刪除，不要拿去繼續聊別的。
第一步：掃描與列清單（提示詞 1）
「請幫我全面搜尋網路上所有能被找到的個人相關資訊，列出每一個曝光我個資的網站或資料仲介平台名稱，並附上各平台正確的申訴或下架申請入口網址。」
操作重點：提供你的姓名、常用帳號名稱、email 就好，不要在對話裡貼身分證字號或完整住址，掃描階段用不到。它會回你一張清單，通常會冒出一堆你沒聽過的網站。
第二步：人工複核清單
送出申請前先自己掃一遍清單，刪掉兩種：一是根本不是你的同名同姓資料（研究實測顯示這類誤判將近一半），二是你自己經營、不想下架的頁面（自己的網站、社群帳號、作品集）。這步不做，後面等於在幫別人刪資料或拆自己的台。
第三步：擬文與代提交（提示詞 2）
「請針對上述清單，逐一擬出可直接使用的個資下架申請文，語氣正式清楚。接著實際開啟瀏覽器，代我完成這些網站的下架申請提交。」
這步開始前，確認你已經在 Work 模式。申請文可以要求它引用依據：對台灣網站引個資法第 11 條與第 13 條的 30 天處理期限，對國外仲介引 GDPR 或 CCPA。接下來它會逐站開頁面填表，你要在旁邊做三件事：遇到 CAPTCHA 自己點、遇到要登入的頁面自己接手輸入、每一個送出前它會問你，確認內容沒問題再放行。
第四步：處理驗證信
多數仲介的下架流程會寄確認信到你的信箱，要點連結才算數。這一環建議自己收自己點，不要把信箱整包授權給代理。有些網站還會要求電話驗證或身分證明文件，遇到再個案判斷值不值得給，證件類的上傳我自己是一律保留。
第五步：設定每週追蹤（提示詞 3）
「之後請固定每週追蹤一次上述所有網站的處理進度。若申請被忽略或未處理，主動重新送出，持續到資料完全被移除為止。」
重新送出時它一樣會停下來要你確認，追蹤可以交給它，放行永遠是你。台灣網站依法 30 天內要給你答覆，過期未處理的就是重送名單。另外把「每季重跑一次第一步的完整掃描」記進你的行事曆，對付資料回填只有這招。
三個我踩過雷才知道的眉角
一，再提醒一次開頭那個原則，做完就把對話關閉刪除。二，Google 的「與你相關的結果」工具跟這套流程並行做，搜尋端跟來源端一起清才乾淨。三，如果清單超過五十家、你也沒時間顧驗證信，付費服務反而划算，自己動手版的價值是你完全知道資料流向哪裡。
常見問題
網路上的個資可以要求刪除嗎？
可以，這是法律給你的權利。台灣個資法第 11 條規定，蒐集目的消失或違法蒐集時，你可以請求刪除；對方依第 13 條要在 30 天內處理，最多延長 30 天並書面通知。國外網站則有 GDPR 與 CCPA 的刪除權可以引用。
AI 可以代替我送個資刪除申請嗎？
大部分流程可以：搜尋哪些網站有你的資料、整理下架入口、擬申請文、填表單，AI 代理都做得到，美國 CCPA 也明文允許授權代理人提出請求。但 CAPTCHA 驗證、帳號登入、部分信箱驗證必須本人接手，宣稱全程不用動手的教學都講過頭了。
個資刪掉後會不會又跑出來？
會。資料仲介每 30 到 90 天會重新抓取公開來源，多數指南實測移除後 3 到 6 個月內資料可能重新出現。所以下架要當成例行維護：設定固定追蹤，每季重跑一次，被忽略的申請重新送出。
Google 搜尋得到我的電話住址怎麼辦？
用 Google 官方的「與你相關的結果」工具（myactivity.google.com/results-about-you），可以請求把含電話、住址、email 的搜尋結果移除，2026 年起也涵蓋證件號碼。注意它只移除搜尋結果，原網站的內容要另外向該網站申請下架。
結語：把數位痕跡的主導權拿回來
做這篇的過程我一直想到一件事：我們花那麼多力氣經營自己「想被看到」的樣子，卻放任「不想被看到」的部分在外面裸奔。這兩件事其實是同一件事，都叫管理你的數位痕跡。工具已經把門檻降到一個下午了，剩下的只是你做不做。
想知道該用哪家 AI 來跑這類代理任務，可以看 三家 AI 訂閱比較。那個躺在陌生網站上的你，打算什麼時候去領回來呢？
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